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中山市登山运动协会

攀登路上，携手同行。

登山装备概论     装备是让我们达成登山目的的必备资源，它可以简单到只需一双鞋子；也可以复杂到要好几卡车来装载。随著科技进步、观念改变及登山经验的累积，衍生出种类繁多的装备，在登山用品店中琳琅满目的装备常会令人不知如何选购，的确适当的装备携行及使用是一门很大的学问，不但影响登山目的之达成严重时甚致攸关生死，故不得不慎。背包所装的物品不仅仅是如何选择个人所需，还要进一步做到如何减少装备和重量又能兼顾安全及舒适之要求。想要在背负装备过多与不足之间寻求一个平衡点，首先建议您参考下列原则：　　装备准备的原则　　〈一〉适用性：了解登山内容及计划，向有经验的人请益，选择必要的、适合的用品。　　〈二〉耐用性：山行补给不易各种环境条件严苛，必须确保用品之可用性。即可信度要高，同时了解其弱点并熟练使用方法，除可避免不必要之危险外且可节省经费。　　〈三〉轻量化：登山要便利舒适，用品轻量化可减轻体力之负担，并要使
中山登协 2016-03-03 00:30 69210
野外生存求救信号种类         在野外，生存环境非常恶劣，各种灾难会不期而至。对野外生存者来说，及时了解自己所面临的困境，通知别人，求得救援，是非常重要的。遇险求救时，要通过各种方式与别人取得联系。发出的信号要足以引起人们的注意。　　　　根据自身的情况和周围的环境条件，发出不同的求救信号。一般情况下，重复三次的行动都象征寻求援助。　　　　信号的种类有：　　[烟火信号]　　火光作为联络信号是非常有效的。遇险时可根据自身的情况：为保证其可靠程度，白天可在火堆上放些苔藓、青嫩树枝、橡皮等使之产生浓烟；晚上可放些干柴，使火烧旺，使火升高。　　燃放三堆火焰是国际通行的求救信号，将火堆摆成三角形，每堆之间的间隔相等最为理想，这样安排也方便点燃。如果燃料稀缺或者自己伤势严重，或者由于饥饿，过度虚弱，凑不够三堆火焰，那么因陋就简点燃一堆也行。　　不可能让所有的信号火种整天燃烧，但应随时准备妥当，
中山登协 2016-03-02 22:12 31640
高海拔登山食谱的制定和选择     在登山中，高山引起缺氧引起的食欲不振是影响体力的重要因素。高山食欲不振是由口味、消化功能、胃饱胀感，神经中枢活动等多方面因素变化引起的综合结果。高山引起的消化液分泌减少，胃排空时间延滞，胃肠运动减弱等都会引起消化功能的减弱。海拔3000米地区由缺氧引起的食欲不振的发生率约为30%，到4000米后，则骤升到70%，而体重减轻及体能降低与食欲不振成正比相关。高原食欲不振的发生既有其普遍规律，又有明显的个体特异性。合适的食谱是改善食欲不振的一项重要的，在制定登山食谱时，应考虑以下问题：　　一、制定食谱时要考虑高糖、高蛋白、低脂、多维生素的通用原则。    在过度换气时，可能使血液中碱储备降低，可适当补充一些酸性饮料。还要注意盐的摄入，以免加重水肿倾向，注意选择产气少的食品等。食品中宜增加液体能量的食品的比例，液体食品便于食用，易于消化吸收，同时补充了水分，如液态巧克力，奶制食品，
中山登协 2016-03-02 21:42 49830
登山中常见的突发症状,疾病及意外伤害的应急处理 1、出血　　登山中如发生外伤,就会面临出血的问题。有些人对血液很敏感,一见到血就昏过去,其实,并非所有出血都很严重,而且见血就昏的人也并不说明其出血很多。 一旦出血首先可鉴别一下是动脉破裂还是静脉破裂?前者出血殷红(色泽鲜艳),且呈搏动性喷射;而后者血呈暗红色(或紫色),向四周满溢出来。动脉出血是极危险的严重状况,因为一个人如果在几分钟内失血达1000毫升以上,就可危及生命。静脉出血相对要缓和得多,所以危险性也明显减少。常用止血方法:　　(1)一般止血法　　凡伤口较小的出血,可在清洗局部后盖上一块消毒纱布,并用绷带或胶布固定即可。　　(2)指压止血法。　　可以拇指按压伤口上方的血管,籍以阻断其血流。　　(3)明胶海棉止血法。　　可在伤口处涂敷明胶海棉,外用纱布,胶布固定。　　(4)加压包扎止血法。　　此法最为常用,并适用于全身各部位。一般用纱布,棉花等垫放在伤口上,然后用较大的力进行包扎,以借
中山登协 2016-03-02 21:07 30220
中国登协的登山运动员身体素质指标请对号入座素质项目及格良好优秀灵敏一分钟跳绳160次180次200次速度一百米跑14秒13秒513秒拉引力引体向上15个24个30个推撑力双臂屈伸30个40个50个蹬力原地跳远2米202米402米60静力屈肘悬垂2分30秒3分20秒4分一般耐力一万米跑42分40分38分
中山登协 2016-03-02 20:05 30410
登山注意事项登山前：一.首先要正确认识户外运动的的危险性，加强安全意识，避免意外的发生。1、登山一定要选好一个适合你的登山队。一个良好的登山队的领队、收队及护队队员必须有良好的责任感，团队队员有良好的协助精神，登山不求速度，只求安全。无论何时，不要掉队。2、登山前的晚上，一定要好好休息，如果睡眠不佳，你的体力和耐力大大受到影响。3、最基本的登山物品要准备齐全。登山包、登山杖、手套、帽子、登山鞋，缺一不可。如果不带帽子，两侧的树枝常常骚扰你的脸部，一不小心，就会留下划痕。登山服一定要鲜艳，易他人发现。4、带的食物和水要充足，巧克力，糖块等小零食也要带一些，及时补充能量。5、行前预先规划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。6、行前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑。7、要做到观景不走路，走路不观景；照相时要特别注意安
中山登协 2016-02-22 14:23 30150
登山的十大好处 1、登山对肌肉骨骼的影响  　　   经常参加登山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。登山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。科学家们的实验发现，在高山地区进行登山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力；经常参加登山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。  　　2、登山对神经系统的影响  　　   经常登山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。登山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。  　　3、登山对心血管系统的作用  　　  &
中山登协 2016-02-22 14:23 32240

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