中山市登山运动协会

序

特训项目

课程内容

课时-周期

人数

费用（元）

课程目的/收获

1

公益体验课——科学无伤跑

1) 跑前热身准备活动

2) 科学无伤跑姿训练

3) 跑后拉伸放松活动

90分钟

20-50

免费

告别“小白”：掌握科学跑步的基本常识，以及正确、无伤跑姿，预防跑步伤害！

2

专业基础班——跑步体能训练

1) 跑步基础知识概述

2) 跑步拉伸常用方法：

①　跑前动拉伸

②　跑后静拉伸

3) 科学高效跑姿训练

4) 跑步肌力训练方法

5) 跑步呼吸方法训练

6) 跑步常规基础方法：

①　有氧耐力跑/LSD

②　有氧动力配速跑

7) 户外跑步实践训练2次

90分钟*8节，1个月

15-20

市场价：599；

会员价：420（首班特惠价360）。

让你不再怕跑，而会跑得更好、有效——告别“跑渣”：掌握专业、规范的跑步基础知识与方法，通过严谨的系列性训练，能轻松跑完10KM、甚至半马，宣告自己成功告别“跑步渣渣”，为进一步提升自己奠定基础！

3

专业提高班——跑步提速训练

1) 跑步提速方法详述：

①　步频练习法

②　步幅练习法   

2) 跑步核心力量训练

3) 呼吸与步频的节凑训练

4) 跑步提速主要方法：

①　冲刺跑

②　间歇跑

③　抗乳酸节凑跑

5) 户外/山地跑实践训练3次

6) 科学的训练计划制定及比赛建议

90分钟*16节，2个月

15-20

市场价：899；

会员价：680。

让你不但会跑，而能跑得更快、更远——成为“跑者”：掌握专业、高效的跑步方法与技能，通过规范、严谨的系统性训练，能轻松跑完半马甚至全马，宣告自己已成为一名优秀的业余跑者，有待进一步挑战极限、超越自己！

4

马拉松提高班——备战训练及实战

1) 参赛资质检测：包括赛事要求体质检查和训练计划需求跑步水平测试；

2) 制定目标及计划：选定预参加马拉松项目，针对不同配速层次跑者水平，制定科学的完赛目标，以及的系统的训练计划；

3) 由专业教练、资深跑者或跑步前辈提供针对性的专业指导、实践训练及跟踪监督考评；

4) 参赛计划及建议，包括赛前/中/后的注意事项、计划安排及经验分享。

5) 按需可请专业教练或资深跑者，分不同配速带队参赛、带领学员安全顺利达成目标。

半马：3个月

15-20

市场价：2399；

会员价：1680。

让你避免“光有方法与计划，没有毅力和自律，最终却半途而废的杯具”——修炼“跑圣”：将自己掌握专业、高效的跑步方法与技能学以致用，通过更科学、严谨且全面的计划性系统训练，既能能轻顺利安全达成自己的赛事目标、甚至成功刷新PB，又能克服每个人固有的天生“随性”、并培养坚持不懈的良好习惯与高度自律的跑者素养！通过不断跑步训练与参赛，反复挑战极限、超越自己，让自己不断收获身心愉悦！

全马：3个月

15-20

市场价：2699；

会员价：1890。

5

其它

私教：1对1诊断式教学

市场价：400元/节；

会员价：300元/节。

满足不能集训的需求，学员自定地点

备注

1、课程授课将邀请“超能跑步体能训练营”陈岩、张境峰等专业教练和资深跑者担任。

2、具体课程计划时间，将视教练及学员时间情况制定。

3、开班人数需达最低限额，不然取消或延后班次。

4、“会员价”仅限中山登协跑团登记在册的成员，其他跑友统一按“超能跑步体能训练营”市场价标准收费。其中:

①　2+3即“专业基础+提高班”一次性报名市场价1399元、会员价960元；

②　基础班特惠价360元（按报名顺序、先到先得，仅限首班20人)，主要为给登协跑团等待团报学员错过超能首期的补偿（即按“超能跑步体能训练营”首班的开门市场价标准给予优惠折扣）。